伊布蝎子摆尾原来这么练的

瑞典足球运动员伊布的先天身体优势显著，并有过多次令人惊讶的精彩射门，曾经的一记“蝎子摆尾”更是技惊四座。伊布身材高大，却拥有灵活的技术动作，不可否认，这与良好的身体平衡性有着极大关系。

普通人加强身体平衡力的训练，可以在意外跌倒前迅速做出反应，预防伤害的发生。而足球运动中，身体平衡力的训练，能为激烈对抗创造更好的肢体控制力。

身体平衡力的训练，可分为两部分：核心力量训练和下肢力量训练。其中，核心力量训练是为了加强腰腹部肌肉力量，帮助足球运动中有效控制身体扭转及爆发力。很多厉害的足球运动员，还能利用躯干的核心力量再次加速，为头球、射门等动作提供更有利的支持。

对于业余足球选手来说，单腿下蹲是最简便的训练下肢力量方法。

单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。

开始阶段：单腿下蹲5至10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。

高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲动作，在最低点位置保持5秒钟。

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