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小密语录：旧的体式千万不要扔，重新练习一遍，心情瞬间变明朗

瑜伽是有灵性的，身体锻炼也就是锻炼你的灵性，包括你这个人的意识、情绪、和脾气，瑜伽让你学会控制自己，控制身体，包括每一寸肌肤、每一层肌肉、甚至每一根神经对人体的指令。

这种单腿轮式的姿势需要力量和平衡，单腿离地后一直靠双臂、躯体以及另一条腿支撑，需要很多体力，首先做标准的后弯，在腰背部感到舒适的前提下，尝试慢慢将双腿向双手挪动，后脚跟可以着地或者踮起脚尖以脚掌保持平衡，保持双脚平行，双腿保持臀部宽的距离，当右腿离地时，左腿和双手要稳稳支撑住，屈膝，膝盖靠向胸部，保持平衡后，向上伸直右腿，深呼吸，换成另一条腿。

弓式，体式呈现出来的终极状态就像一张拉伸开来的弓，在弓式中专注而自信的保持，久而久之，改善体态，助攻你气场全开。趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧。弯曲膝盖，双手抓住脚踝。吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后。看前方，脸部放松。专注呼吸，保持体式，深呼吸。15-20秒之后，呼气，从体式出来。

鸟王是一个漂亮的瑜伽体式。灵活指、腕关节，锻炼手臂肌肉线条，扩张胸部，扩张背部肌肉群，消除上臂及上背部多余脂肪，伸展两腿后侧韧带。山立式，将左手臂放在右臂下，缠绕，让两手掌内侧相触，保持双脚并拢，重心放在左腿，抬右腿放在左大腿上，右脚缠绕住小腿，大脚趾在左小腿内侧。

蝎子式练习时肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。来和小密一下学习一下这个体式吧。

蝎子式体式详解：

1、从婴儿式开始，

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