这样练习,你的瑜伽蝎子倒立式就简单多了

为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前攻击。这个体式犹如一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

练习蝎子倒立时，要确保当进入每一个体式时你都保持平稳的呼吸。现在，让我们开始吧！

·雷电坐姿进入。

·双手向前屈肘掌心脚趾回勾，弯曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向前方。

·呼气时左脚蹬地，双腿向上伸直。

·保持呼吸的稳定，大腿内侧并拢收紧，将背部肩膀向上推送，大臂与地面保持垂直，双手臂内侧压向地面，控制中心的而稳定。

·呼气，双脚慢慢罗回地面，屈膝跪地，回到婴儿式放松。

坚持练习蝎子倒立式，除了可以帮你祛除负能量带来的影响之外，还可以为你带来以下改变：

肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。

整个脊柱得到加强，改善脊柱的灵活性，从而保持脊柱健康，远离颈肩腰椎疾病。

有助于扩大和拉伸臀屈肌、胸和肩膀，缓解久坐导致的身体僵硬。

这个体式也是一种有氧运动,因为它提高心率。

提高身体的平衡感、协调性和力量，培养你的耐心和坚韧品质，让你的身体更加强健。

注意事项：

瑜伽初学者尝试这个体式前要格外注意，即使你的身体素质非常好，也必须在瑜伽教练的指导下进行。

如果你的腿部或臀部受伤，有时会眩晕或有高血压、心脏病等心脑血管疾病，或处于孕期、月经期间，都不能练习这个体式。

想要学习更多高难度体式，来全国连锁我家瑜伽练习吧~